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名医教减肥 吃番茄甩掉11公斤

好心动喔~~李佳豫减肥法 不运动2个月瘦4公斤~也是用这个番茄汁减肥法

「当我穿不下以前喜欢的一套西装裤的时候,我就知道该减肥了!体重机上磅一下,哇!什么时候变81公斤了?照镜子,哇!双下巴!」蔡锋博医师说,自己曾经有此快速增肥的惨痛经验,所以下定决心减肥,而且选择以当令水果番茄来减肥,因为评估番茄热量低又可以有「饱足感」,一吃就是4个星期。

不过,身为医师的他,还是要重视安全减重,当飢饿感来临时,把蕃茄切成薄片,微波2分钟,配温开水吃,约2颗中型蕃茄的容积就有饱足感。除此之外,也不忘补充适量的脂肪、蛋白质、碳水化合物,维他命,他表示,当人在减肥的时候,先燃烧的是脂肪,因此会代谢出酮酸,易引起关节痠,这时候要大量饮水。

蔡锋博表示,维持减肥的动力就是「体重的纪录表」,体重纪录表从81公斤降到71公斤,算是十分成功,但是也要注意復胖问题。仍然要搭配「吃的少、多运动」,才能远离復胖。

【番茄减肥法注意要诀】

1. 生吃番茄:每日以不超过吃两个大番茄为限,最好选择红色系番茄,也就是外皮大红色、皮硬、不易剥开的品种,所含番茄红素较高,营养价值也较高。

2.喝番茄汁:每日可饮用1瓶番茄汁,假如想要效果更明显,推荐每天喝2~3瓶。喝1瓶番茄汁摄取到的番茄红素相当于食入两个生的番茄。

3.用番茄做菜:番茄酱或番茄泥,可使用近4大勺(分别为80克和60克)。如果是番茄罐头,可使用1罐(170克)。番茄酱与番茄蔬菜泥都是加工后的食品,所含番茄红素要比生番茄更多。也可在烹饪时加入盐、葱、生姜、蒜等热性、温性食材,以便让身体保持温暖,避免性寒的番茄造成肠胃不适。

4.维持规律进食:每日规律进食三餐,调整好就寝和起床时间,维持充足睡眠,是不可忽略的事情。

5.番茄性寒:番茄偏于凉性,摄取过多会引起腹泻等不适反应。因此,不宜大量于晚间食用,应该适量即可。
 

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标签:
减肥,番茄,名医

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